Sebaliknya, ia menyamakan kebahagiaan dengan keadaan “kesejahteraan, pengalaman batin kebahagiaan manusia”.
Salchow tahu apa yang mengarah pada kebahagiaan berkelanjutan. Dan dia memiliki ilmu untuk membuktikannya.
“Menurut semua yang kita ketahui dari penelitian, emosi positif memiliki dampak yang kuat pada kesejahteraan kita,” kata Salchow.
“Itu mungkin terdengar kontra-intuitif pada awalnya, untuk mencari emosi positif ketika Anda merasa tidak enak badan. Pada dasarnya, penting bahwa semua emosi atau perasaan dibiarkan ada.”
Jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan Anda, ada baiknya merenungkan hari Anda dan mencatat hal-hal yang memicu minat Anda, yang membuat Anda merasa geli atau bahagia atau bangga atau dicintai, Salchow merekomendasikan.
Sebagai cetak biru, psikolog merekomendasikan “10 emosi besar” yang dipelajari oleh sarjana psikologi positif Barbara Fredrickson: cinta, kegembiraan, rasa syukur, ketenangan, minat, harapan, kebanggaan, hiburan, inspirasi, dan kekaguman.
“Kita tahu bahwa mengalami emosi positif membuat kita mampu merasakan dan memproses lebih banyak rangsangan dalam jangka pendek,” kata Salchow.
Mengalami emosi positif meningkatkan pembentukan koneksi saraf, jelasnya, yang mendukung fleksibilitas mental dan kreativitas kita, serta kemampuan pemecahan masalah kita.
“Sebagai hasilnya, kita membangun sumber daya baru yang dapat kita akses dalam jangka pendek, dan dalam jangka panjang ini membuat kita mampu mengatasi kehidupan sehari-hari kita dengan lebih baik dan mengalami lebih banyak emosi positif.”
Cara lain untuk meningkatkan kebahagiaan Anda adalah dengan merenungkan kekuatan Anda sendiri, kata pelatih.
Alih-alih melihat keterampilan khusus, seperti pandai matematika, cobalah dan pikirkan bagaimana Anda melakukan sesuatu, Salchow merekomendasikan. Misalnya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda adalah orang yang sangat bijaksana, atau memiliki rasa keindahan yang tinggi.
Mengetahui kekuatan kita dan menggunakannya membantu meningkatkan kesejahteraan kita dalam jangka panjang, kata ahli.
Ciri-ciri karakter positif lainnya yang diteliti dengan baik termasuk rasa ingin tahu, penilaian, keadilan, kebijaksanaan, kecerdasan sosial atau bahkan kerendahan hati, menurut Salchow.
Jika Anda ingin lebih bahagia, selalu membantu jika Anda melakukan sesuatu yang terasa berarti, kata pelatih.
“Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan tujuan yang tinggi lebih bahagia,” kata Salchow. Baik di rumah, di tempat kerja atau ketika melakukan pekerjaan sukarela, cobalah untuk menemukan sesuatu yang memungkinkan Anda berkontribusi pada gambaran yang lebih besar, sarannya.
Bagi banyak orang, daftar yang harus dilakukan mungkin merupakan downer utama, tetapi “menetapkan dan mencapai tujuan juga membuat kita bahagia”, menurut Salchow.
Ketika menetapkan tujuan sendiri, tidak selalu harus hal-hal luar biasa seperti berlari maraton atau mendapatkan gelar, kata ahli.
“Ada saat-saat dalam hidup kita ketika berhasil keluar dari pintu sekali sehari sudah merupakan pencapaian. Penting bagi rasa kebahagiaan kita bahwa kita mengenali ini sebagai tujuan dan sebagai pencapaian – untuk berhenti, sehingga untuk berbicara, dan berkata: ‘Lihat, saya sudah melakukannya!'”
Faktor nomor satu mutlak untuk lebih banyak kebahagiaan dalam hidup adalah hubungan sosial yang baik dan mendukung, kata Salchow.
Sejak 1938, Universitas Harvard telah menjalankan Studi Perkembangan Orang Dewasa, salah satu yang terpanjang di dunia, melihat variabel psikologis dan proses biologis dalam dua kelompok pria selama 80 tahun terakhir, untuk memahami dampaknya terhadap kesehatan dan kesejahteraan di akhir kehidupan.
Studi yang berbasis di AS ini telah menunjukkan bahwa kebahagiaan tidak bergantung pada memiliki banyak hubungan, Salchow menunjukkan. “Cukup memiliki satu atau dua orang dalam hidup kita yang kita anggap mendukung.”
Juga telah ditemukan bahwa melakukan sesuatu untuk orang lain atau mendukung kebahagiaan orang lain membuat kita lebih bahagia daripada mencoba membuat diri kita bahagia, tambahnya.
Itu berarti terserah kita untuk mengubah hubungan menjadi hubungan yang mendukung, yang pada saat yang sama juga akan berkontribusi pada kebahagiaan kita sendiri, kata Salchow.
Robert Waldinger, direktur studi Harvard, telah ikut menulis sebuah buku tentang hal itu berjudul The Good Life: Lessons from the World’s Longest Scientific Study of Happiness.
Di dalamnya, ia membagi kebahagiaan menjadi dua kategori: satu adalah rasa kesejahteraan hedonis, yang berarti “Saya bersenang-senang sekarang”.
Lalu ada kesejahteraan eudaimonik, “perasaan bahwa hidup seseorang bermakna dan pada dasarnya baik”.
Sementara dengan kesejahteraan hedonistik jelas bahwa kita menikmati diri kita sendiri pada saat itu, ini tidak selalu terjadi dengan kesejahteraan eudaimonik.
Misalnya, membacakan cerita pengantar tidur yang sama untuk anak Anda untuk kesekian kalinya seringkali tidak menyenangkan. “Tetapi apakah itu hal paling berarti yang dapat Anda lakukan pada saat itu? Ya,” bantah Waldinger.
Sering ada perbedaan antara apa yang membawa kita sukacita langsung dan apa yang terasa berharga atau bermakna.
Setiap orang perlu mengalami keduanya, menurut Waldinger.
Kita mulai mengalami masalah ketika kita hanya mengejar kesejahteraan hedonistik alih-alih “jenis yang lebih duniawi, tetapi pada akhirnya lebih bermakna”, kata pakar kebahagiaan.
Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.
